Sklep z 20% rabatem na Alveo
  Jesteś tutaj: Strona główna > Co mowią lekarze > ciąża > Diety kobiety w ciąży

Diety kobiety w ciąży

DIETA PRZED PLANOWANĄ CIĄŻĄ

  • Ważne jest eliminowanie produktów zawierających substancje szkodliwe: nikotyny, alkoholu, używek (kawy, herbaty, napojów typu coca-cola)
  • Bardzo ważne jest przyjmowanie KWASU FOLIOWEGO (jest to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B ). Przyjmowanie kwasu foliowego 3 do 4 miesięcy przed ciążą a następnie w czasie ciąży uchroni płód przed wrodzonymi wadami cewy nerwowej ( rozszczepienia kręgosłupa, podniebienia oraz wodogłowia ). Kwas foliowy spełnia ważną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia, reguluje wytwarzanie i wykorzystywanie przez organizm homocysteiny ( jej zbyt duże stężenie niszczy wyściółkę naczyń krwionośnych, przez co stają się one bardzo podatne na rozwój miażdżycy ).Kwas foliowy spożywany w ilości 400 mikrogramów dziennie przed zajściem w ciążę oraz w okresie ciąży powoduje powstanie zapasów tej witaminy w organizmie. Jest ona wykorzystywana w rozwoju płodu od chwili poczęcia. Doskonałym źródłem kwasu foliowego są: zielone warzywa, fasola, szparagi, produkty pełnoziarniste oraz sok pomarańczowy. Niektóre przetworzone produkty są wzbogacone kwasem foliowym. Są preparaty kwasu foliowego, które zawierają również witaminę B12 (nadmiar jednej z tych witamin maskuje objawy niedoboru drugiej ).


Optymalna, wzorcowa dieta powinna zawierać większą ilość żelaza, cynku, manganu oraz minerałów. Należy pamiętać, że wszelkie niedobory w organizmie matki spowodują takie same niedobory w organizmie płodu.

Na 3-4 miesiące przed planowa ciążą należy zastosować odpowiednią suplementację aby uzupełnić niedobory różnych składników swojej diety.

Suplement ALVEO spełnia wszystkie wymagania i ma udokumentowane działanie. Zawiera wyłącznie substancje naturalne. Tajemnica działania zawartych w  ALVEO wyciągów ziół polega na właściwym doborze oraz stosunku ekstraktów 26 roślin do jakości i czystości. Skład ALVEO opracowany został na podstawie wnikliwych badań naukowych tak , aby każdy jego składnik odgrywał określoną rolę w organizmie.

Odpowiednia proporcja ekstraktów zawartych w ALVEO jest idealnym dopełnieniem codziennego pożywienia dającym możliwość uzupełnienia składników odżywczych potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Jednocześnie ALVEO jako skuteczny antyoksydant – umożliwia aktywne usuwanie toksyn. Dzięki zawartym w nim ekstraktom organizm jest chroniony przed negatywnym wpływem nowoczesnej cywilizacji.

Oprócz odpowiedniej diety i  suplementacji bardzo ważną rolę spełnia w tym okresie aktywność fizyczna przyszłej matki, ponieważ aktywność fizyczna zwiększa wydolność serca, poprawi funkcjonowanie układu krążenia oraz układu oddechowego. Wskazane są spacery, marsze, jazda rowerem, gimnastyka, pływanie (również na początku ciąży).

DIETA W  CZASIE CIĄŻY
Prawidłowa dieta i suplementacja zastosowana odpowiednio wcześniej decyduje o zdrowiu matki, prawidłowym rozwoju płodu oraz fizjologicznym przebiegu ciąży bez powikłań ze strony układu sercowo-naczyniowego tzn. układu krążenia.

Na początku ciąży można utrzymać dotychczasową liczbę kalorii w diecie a w 2 i3 trymestrze należy zwiększyć liczbę kalorii.

Należy pamiętać o tym, że liczy się JAKOŚĆ POKARMU a nie ilość.

Ciąża jest stanem fizjologicznym, nie wymaga specjalnej diety. Wymaga tylko zdrowego odżywiania ciężarnej. Wskazane jest odżywianie zgodnie z zasadami „ PIRAMIDY ZDROWEGO ŻYWIENIA” , gwarantuje to przejście przez okres ciąży bez powikłań sercowo-naczyniowych.

Podstawę tej piramidy (ok. 50%) tworzą węglowodany złożone ( owoce, warzywa ), które należy spożywać 5 razy dziennie; 20% przetwory zbożowe z grubego przemiału, kasze, płatki zbożowe, ryż, makaron. Produkty te mają niski wskaźnik glikemiczny, dzięki czemu przy takiej diecie nie ma ryzyka nadwagi i otyłości zarówno u matki jak i u nowo narodzonego dziecka. 30% to białko pochodzenia zwierzęcego ( mleko i jego przetwory, wołowina, drób, chuda wieprzowina, ryby, jaja ). Wzrasta ogromnie w tym okresie zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są oleje roślinne( rzepakowy, słonecznikowy, sojowy), oliwa z oliwek, ryby morskie i owoce morza)

Należy ograniczyć do minimum stosowanie cukru spożywczego, słodyczy i wyrobów cukierniczych. Unikać stosowania tłuszczów utwardzonych przemysłowo (np. margaryny) , ponieważ zawierają „trans” izomery kwasów tłuszczowych. Substancje te przechodzą przez łożysko i odkładają się w naczyniach pępowinowych, co stanowi poważne zagrożenie dla rozwijającego się w łonie matki płodu.

Przedstawiona dieta jest optymalna profilaktyce schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Dostarcza także niezbędnych substancji dla ciężarnej i rozwijającego się płodu oraz likwiduje zaparcia. W  walce z obrzękami dłoni i stóp niezmiernie ważne jest korzystanie z tej zdrowej, zrównoważonej diety, nie ograniczanie picia niskozmineralizowanej, niegazowanej wody, odpoczynek z nogami uniesionymi do góry, noszenie wygodnego obuwia na niskim obcasie. Takie postępowanie w okresie ciąży uchroni przed powikłaniami i spowoduje, że matka szczęśliwie doczeka końca ciąży.

Lek. Med. Wojciech Urbaczka
Akuna Zdrowie i Sukces – Organizm

Podobne wpisy

Roma Rydlewicz 20 czerwca, 2009 | Kategoria: Diety, ciąża 

«



Komentarze

1 Komentarz to “Diety kobiety w ciąży”

  1. Herbacianka on 28 października, 2009 10:36

    A co z piciem herbaty w ciąży? Na dietę najlepsza jest chyba czerwona…

Skomentujesz?